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我们要统一思想，统一步骤地，为了根本解决樱花味仙女cos嫦娥连接 的问题而努力。那么要想拉伸腰方肌，首先俯卧在地面上，将拉伸那侧的腿弯屈上抬；然后用另一侧的手拉住该腿膝盖、并下压；注意另一条手臂伸直，肩膀尽量贴近地面。 减低重量续做法。

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